Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]
Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]
[...] bo w 3'im tygodniu ON, gdzie test powinien się dopiero wkręcić... Sylwetkowo-treningowo cały czas na ogromny plus, waga poszła do góry z 80 do 85 kg przy śladowym BF'ie siła też do góry. Wiem, że cały tekst może się wydawać chaotyczny, ale ciężko jest streścić prawie 2 lata życia w jednym poście... Więc jezeli mielibyście jakiekolwiek [...]
[...] nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam krazkow ale wydaje mi sie ze to efekt dokladania kalorii po dlugiej redukcji idzie fajnie nabijam sie glikogenem miesnie sie juz [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] W weekendy dochodzi też ryba i orzechy, niestety w dużych ilościach jako przekąska. Teraz pytanie, jest tych kalorii mało a ja nie jestem głodny na tej diecie, zmęczony, siła rośnie, zero jakichkolwiek objawów braku czegokolwiek. Co jeszcze można zmienić w tej diecie? Największym problemem jest fakt, że nie nawidzę gotować dlatego też ostatni [...]
[...] narodowej, a trening miałem rozpisany na 11 do 15x w tygodniu, były to treningi typu: 4-5x w tygodniu sporty walki, 3-5x w tygodniu siłownia - i tu różnie, raz była to siła dynamiczna/eksplozywna, raz trening ogólno-rozwojowy itd, w zależności od okresu przygotowawczego, 3-5x w tygodniu trening biegowa- i tu również rożnie raz były to [...]
[...] 100-120g białka dziennie. Niedawno postanowiłem jednak zmienić podejście i spróbować zwiększyć białko do zalecanych 2.5g na kg masy ciała na redukcji no i się okazało, że siła zaczęła rosnąć pomimo deficytu kalorycznego, a wagaż dalej spadała i po tygodniu byłem i trochę silniejszy, mogłem zwiększyć ciężar na każdym ćwiczeniu zachowując taką [...]
Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]
Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]
[...] Mam możliwość ćwiczenia od 6.00-800 rano. Pracuje od 8.30 do 17. 2 :Czy jest sens ćwiczyć 30 min siłowo a 90 min aeroby (wszystko na czczo!!)? 3: czy podzial 60 min siła 60 x aeroby (podkreślam że szybko łapie mięso)? 4 Wywalić ćwiczenia siłowe? 5. Rodzielić np rano aeroby - ćwiczenia siłowe wieczorem. (ile czego?) - tak mi radził [...]
[...] - stymulacja psychofizyczna - poprawa regeneracji - działanie anty oksydacyjne - działanie anty kataboliczne Stosujemy przede wszystkim, gdy naszym celem jest masa lub siła, wytrzymałość, lecz równie dobrze można zastosować na redukcji gdy robimy rzeźbę w celu zminimalizowania spadków masy mięśniowej i spadków siły. Staki prezentują właśnie [...]
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]
[...] jeść czysto, ale jak wiadomo jestem tylko człowiekiem i dążę do tego, aby makro było jak najbardziej ok. Co do treningu to PUSH PULL z podziałem na siłowe i hiper: PUSH siła- hyper Siady 4x 12 Siady 5x 10 (mniejszy ciężar z pauzą) Wykroki [...]
[...] mniej Mój staż treningowy jest dość sporawy ćwiczę około 24 miesięcy solidnie z małymi cyklami suplementacji. Moim celem jest uzyskanie sylwetki która mnie zadowoli jak i siła jest mile widziana :P Głupio by było zacząć tak po prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w Czerwcu [...]
Witam mam 23 lata ćwiczę amatorsko dla siebie :) nie inwestuje w żadne dopalacze ( samo białko ) po prostu nie zależy mi by być dużym a mieć fajne ciało - tzn by było widać , że nie siedzę i nie jem chipsów a coś tam ćwiczę. Otóż mam 179Cm wzrostu i 86kg wagi. Ogólnie jak zaczynałem trenować ważyłem 55kg i wygładałem jak patyk w bicu miałem [...]
[...] efekty będą, ale na pewno daleko im do optymalnych. Więc może moglibyście coś podpowiedzieć? Jeślibym miał jakoś rozkładać akcenty, zakładając że główne cechy motoryczne to siła, szybkość i wytrzymałość, to dałbym - szybkość - 50%, wytrzymałość - 30%, siła - 20%. Maraton w 6 godzin pewnie bym i teraz zaliczył. A na osiągnięcie 100 pompek lub 25 [...]